「冰敷or熱敷」總搞錯？如何正確選擇，一文說清
什么時候該冰敷？
什么時候該熱敷？
玉中科普冰敷OR熱敷
在日常生活中，我們常常不小心崴腳了，那這個時候我們應(yīng)該用“冰敷”還是“熱敷”來緩解疼痛和腫脹呢？實際上，很多人分不清兩者的區(qū)別。如果選擇不當(dāng)，不僅達(dá)不到治療效果，反而會適得其反，導(dǎo)致?lián)p傷更加嚴(yán)重。
那么，究竟什么時候該冰敷？什么時候該熱敷呢？
冰敷
首先，我們來了解一下，冰敷都有哪些作用？止痛冰冷刺激抑制神經(jīng)傳導(dǎo)，降低疼痛的程度。止血、消腫受傷后毛細(xì)血管破裂，出血導(dǎo)致了局部腫脹。冰敷通過低溫刺激毛細(xì)血管收縮，從而減少出血和腫脹。消炎降溫抑制機體代謝水平，減輕炎性反應(yīng)。退熱降低體溫。
以下情況我們可以選擇“冰敷”
1.軟組織急性損傷早期（沒有傷口），比如運動訓(xùn)練、磕碰拉傷，崴腳扭腰等。
2.鼻出血、牙痛、燙傷等。
3.高熱、中暑。
4.扁桃體摘除術(shù)后、骨關(guān)節(jié)術(shù)后、軟組織感染早期等。
冰敷的最佳時間
冰敷要在急性受傷后48-72小時內(nèi)進(jìn)行，越早冰敷止痛消腫效果越好。在急性受傷的48-72小時一定切勿熱敷，否則會加重出血和腫脹。
冰敷的最佳位置
以最痛、腫、熱的地方為宜。高熱、中暑降溫時冰袋放置在頸部、腋下、腹股溝等體表大血管處，以增加散熱。
如何自制簡易冰袋
緊急情況下，我們可以自己制作冰袋。自制冰袋使用的是“冰水混合物”，按照冰和水1:2-1:3的比例，將冰水混合物裝入塑料袋中。注意不要裝得過滿，一般裝1/2-2/3左右，而后將塑料袋口扎緊，即制成冰敷冰袋。
{認(rèn)識誤區(qū)}
“冰敷”時間越長越好
冰敷時間是不是越長越好呢？其實不然，短時間冰敷，可以收縮血管減少出血和炎癥滲出，時間過長反而會導(dǎo)致血管反射性擴張，結(jié)果適得其反，加重炎癥和腫脹。冰敷頻率建議每次冰敷15-20分鐘左右，間隔1-2小時，每天冰敷5-7次，也可以根據(jù)需要，每小時均進(jìn)行15-20分鐘冰敷。
冰敷使用得越頻繁，有效減輕腫脹和炎性過程的可能性就越大。
冰敷的時候切記不要將冰袋直接接觸皮膚，應(yīng)在中間間隔毛巾或者衣物保護(hù)皮膚。防止局部皮膚出現(xiàn)凍傷。
以下部位禁忌冰敷
1.枕后、耳廓、陰囊：禁用冰敷，冰敷易引起凍傷及反射性的不良反應(yīng)。
2.心前區(qū)：冰敷易引起反射性心率減慢，心律不齊。
3.腹部：冰敷易引起腹瀉。
4.足底：冰敷影響散熱，或反射性引起心前區(qū)不適。
哪些人不適合冰敷
1.心血管疾病、對冷過敏等。
2.局部血液循環(huán)障礙、認(rèn)知障礙、言語障礙者。
3.年老體弱、虛寒證、孕婦、經(jīng)期等不宜冰敷。
冰火兩重天——熱敷
熱敷的主要作用是擴張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，從而達(dá)到消腫、消炎、減輕疼痛、消除疲勞的作用。常用熱水袋或熱毛巾進(jìn)行熱敷。一次熱敷20-30分鐘左右，溫度控制在40℃-50℃，每天2-3次。熱敷的最佳位置仍以最腫痛的地方為宜。
在日常生活中很多情況下都可以使用熱敷
最常見的急性損傷發(fā)生2～3天后，就可以用熱敷來緩解疼痛和腫脹。
慢性勞累損傷，如腰肌勞損、肩周炎、關(guān)節(jié)炎等。
保暖、緩解疲勞、放松心情，增進(jìn)舒適。
熱敷時有以下幾點注意事項非常重要
1.切忌使用過熱的溫度或者直接接觸暖水袋，防止皮膚燙傷。
2.傷口感染未愈、皮膚感覺異常、皮膚過敏史以及心血管疾病、惡性腫瘤病史等情況都需避免熱敷。
3.未明確診斷的急性腹痛、面部危險三角區(qū)感染、各種臟器出血、出血性疾病禁止熱敷。
4.昏迷、老年人、嬰幼兒、感覺遲鈍、末梢循環(huán)不良等不宜熱敷。
冷敷和熱敷“術(shù)有專攻”
冷敷是讓毛細(xì)血管收縮，熱敷則會讓毛細(xì)血管擴張。所以，冷敷和熱敷不能用錯，否則會適得其反。不管是冷敷還是熱敷，只是輔助治療措施，我們要關(guān)注自身身體的情況，防止凍傷和燙傷。當(dāng)身體出現(xiàn)不適時要及時到醫(yī)院就診。
